Los bocadillos tienen mala reputación. Está tratando de perder peso o mantenerse encaminado en su viaje de acondicionamiento físico, por lo que cree que eliminar los bocadillos durante el día lo ayudará. Menos bocadillos = menos calorías = peso perdido, ¿verdad?
Desafortunadamente, ¡no es tan simple! Estamos aquí para compartir información importante para usted: Comer porciones razonables de alimentos saludables en realidad puede fomentar la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque comer bocadillos ayuda a mantener el azúcar en sangre regulado y ayuda a aplastar el hambre que aparece entre comidas. Si omite un refrigerio después del almuerzo e ignora las señales de hambre de su cuerpo, es más probable que se exceda en la cena. Por supuesto, asegúrese de beber mucha agua también; ¡a veces nuestros cuerpos interpretan la sed como hambre! Los bocadillos también pueden ayudar a su cuerpo a repostar y recuperarse después de un entrenamiento intenso, especialmente si elige opciones saludables como batidos de proteínas. (Se recomienda consumir alrededor de 20 gramos de proteína después de un entrenamiento, dependiendo de la duración y el tipo de entrenamiento).
Ahora, no hay un bocadillo perfecto que funcione para todos. La clave para comer bocadillos saludables es elegir alimentos buenos para usted y comerlos con moderación. Un buen tamaño de bocadillo para la mayoría de las personas es de entre 100 y 200 calorías con un buen equilibrio de carbohidratos integrales, grasas y gramos de proteína. Si bien las barras de granola son un bocadillo que encontramos comúnmente, no siempre son la opción más saludable. Incluso las barras de granola como las barras KIND pueden contener mucha azúcar agregada y calorías furtivas. Eso no quiere decir que no debas disfrutar de una barra KIND de vez en cuando; ciertamente son una opción más saludable que muchas otras barras que existen, pero si puedes, es bueno empacar algo que sea saludable y hecho con alimentos integrales, con anticipación. de tiempo. Prometemos que sus papilas gustativas y su cintura se lo agradecerán.
Si está comiendo un bocadillo para obtener energía antes de un entrenamiento duro, concéntrese en los carbohidratos que se digieren rápidamente para darle energía. Y si quieres recuperarte después de un entrenamiento, ¡gramos de proteína y grasa son tus amigos! Aquí están nuestras combinaciones de bocadillos fáciles y favoritos que lo mantendrán lleno, lleno de energía y satisfecho.
Bocadillos saludables para llevar Zanahorias y hummus: un puñado de zanahorias pequeñas (aproximadamente 10), más dos cucharadas de su hummus favorito, le brinda un bocadillo sabroso que tiene un buen equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas. Los palitos de apio son otra opción saludable. Palomitas de maíz con aire: ¡cada taza de palomitas de maíz con aire tiene solo 30 calorías! También es un cereal integral, sin gluten y sin grasa. Munch away. Huevo duro: ¿aburrido? ¡No! ¿Simplemente comida para el desayuno? Nosotros no lo creemos. Los huevos duros contienen seis gramos de proteína, ¡en un solo huevo! Eso los convierte en el bocadillo perfecto para llevar y llevar para los adultos que necesitan obtener más proteínas en su dieta. Sugerimos espolvorear un poco de pimienta negra y sal de ajo para darle sabor. También puede experimentar con sus propias especias favoritas, como el pimentón. Pele de antemano y empaque en un recipiente para ahorrar tiempo. Dátiles rellenos de mantequilla de maní: ¿Sabía que puede hacer sus propios dátiles rellenos? ¡Es fácil! Simplemente llene un dátil Medjool grande y sin hueso con una cucharadita de mantequilla de maní totalmente natural. También puede usar su mantequilla de nueces favorita: nos gusta la mantequilla de anacardos y almendras. Esto sabe a postre súper nutritivo, pero prometemos que es una opción saludable, especialmente si necesita un impulso de energía antes de hacer ejercicio. Los dátiles tienen azúcar natural que puede ayudarlo a alimentarse, así como una buena cantidad de fibra, para ayudar a que esa energía dure. También son ricos en minerales como potasio, magnesio, cobre y manganeso. Además, a sus papilas gustativas les encantará este bocadillo sin gluten. Pastel de arroz con aguacate: si es un tentempié saludable, es posible que los pasteles de arroz ya sean uno de sus bocadillos favoritos sin gluten. Por lo general, se sirven con mantequilla de nueces y, si bien es una combinación deliciosa, queremos ayudarlo a cambiar su juego de pastel de arroz. Pruebe un pastel de arroz integral cubierto con 1/4 de puré de aguacate, más sal y pimienta. ¿Suena delicioso? Eso pensamos nosotros. Este refrigerio proporciona una excelente combinación de carbohidratos complejos y grasas saludables para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Además, ¡tu juego de bocadillos llamará la atención de todos! Si está buscando proteínas en lugar de grasas, intente cubrir con atún: ¡las bolsas de atún viajan fácilmente y pueden contener hasta 20 gramos de proteína! Yogur griego y frutas o bayas frescas: un puñado de arándanos y fresas en rodajas encima de 1 / 2 taza de yogur griego es un excelente refrigerio de recuperación: ¡contiene alrededor de 15 gramos de proteínas, vitaminas y grasas saludables! También es un delicioso desayuno. También recomendamos maridar yogur griego con manzanas y canela, plátanos y mantequilla de almendras o plátanos y nueces. También puede cubrir con avena para obtener más fibra y carbohidratos complejos. ¡No olvide llevar una cuchara! Batido de plátano: este batido del tamaño de un refrigerio es fácil de preparar y beberlo puede ayudarlo a refrescarse después de un entrenamiento. Mezcle 1/2 plátano maduro, 1/2 taza de yogur de vainilla y un puñado de cubitos de hielo. Los cubitos de hielo ayudan a espesar y enfriar el batido, pero el agua está bien en un apuro. Consejo: prepare los ingredientes del batido de antemano y guárdelos en su refrigerador o congelador para obtener un refrigerio que sea realmente fácil de llevar. Si está buscando aumentar el volumen de esta bebida, puede agregar mantequilla de almendras o avena. ¡También recomendamos usar yogur griego para obtener gramos adicionales de proteína! Almendras: las almendras saludables para el corazón son un excelente bocadillo por sí solas y una de las nueces más saludables para comer. 15 almendras le darán un bocadillo de alrededor de 100 calorías, con 4-5 gramos de proteína y mucha grasa saludable. Edamame salado: puede comprar una bolsa de edamame congelado y sin cáscara en la tienda, luego descongelarlo en casa y espolvorear con sal marina en escamas para un refrigerio lleno de proteínas. Media taza de edamame proporciona alrededor de 100 calorías y ocho gramos de proteína sabrosa, magra y de origen vegetal. Cecina de pavo: baja en calorías, baja en grasa, alta en proteínas y totalmente deliciosa, la cecina de pavo es una excelente opción de refrigerio. Intente rastrear versiones naturales que contengan menos conservantes y saborizantes artificiales. Puede comer alrededor de 2 onzas de cecina de pavo por 150 calorías, más 20 gramos de proteína. ¡Esa es una proporción bastante buena! Lo que nos encanta de la cecina de pavo es que, a diferencia de otras fuentes de proteínas como la carne de charcutería, los huevos o el yogur, no es necesario guardarla en el refrigerador. Es una gran fuente de proteína con mucho menos azúcar que una barra de proteína, y el refrigerio perfecto para tener en su automóvil o bolso para esos días en los que necesita algo que le llene. Papas fritas y salsa: si está buscando un bocadillo más saludable que la papa papas fritas pero no quiero sacrificar la sal y el crujido, tenemos una excelente opción para ti. Satisfaga su antojo de crujientes con una onza de totopos y un par de cucharadas de salsa. Recomendamos buscar salsa que tenga frijoles negros para que pueda colar unos gramos extra de proteína. ¡También puedes buscar chips hechos con frijoles negros o garbanzos! Solo tenga cuidado con el contenido de sodio. Bocaditos de mantequilla de maní y plátano: aquí hay un delicioso refrigerio de alimentos integrales que lo hará sentir como si estuviera en una fiesta de té. Una fiesta de té informal y con refrigerios. Corta medio plátano en rodajas y esparce una cucharadita de mantequilla de maní en la mitad de las rodajas. Cúbralos con las otras mitades de plátano y disfrute de sus pequeños sándwiches de plátano. Este es un refrigerio muy divertido para toda la familia: ¡a los niños les encantará armarlos y comérselos! (Solo sepa que podría haber una limpieza de la cocina involucrada). Recomendamos agregar una cucharadita de miel si está de humor para darse un capricho. O, si está buscando un postre más saludable, sumerja sus sándwiches de plátano en chocolate negro derretido. Guárdalos en el congelador para que el chocolate amargo no se derrita y tómalos siempre que tengas ganas de algo dulce. ¡Yum! Manzanas y mantequilla de maní: las manzanas y la mantequilla de maní se han ganado su lugar como refrigerio clásico por una razón. Una manzana pequeña, cortada en rodajas y cubierta con unas cuantas cucharaditas de mantequilla de maní, es dulce, salada y tiene una buena combinación de fibra, grasa y proteína para ayudarlo a sentirse lleno. Si desea agregar algo crujiente, intente sumergir en semillas de calabaza. Independientemente de cómo elijas comerlo, este es definitivamente uno de nuestros bocadillos favoritos, ¡y no contiene gluten! Hormigas en un tronco: ¡tu bocadillo favorito que solía hacer tu mamá después de la escuela es una excelente opción a cualquier edad! Tome unos palitos de apio, rellénelos con una cucharada de queso crema o mantequilla de nueces y salpique la parte superior con un par de pasas. ¿Qué hace que este sea un bocadillo saludable? El apio es básicamente agua y fibra, y obtendrá gramos de proteína si elige mantequilla de nueces. Si desea omitir el azúcar agregada de las pasas, puede usar semillas de girasol o semillas de calabaza como sus “hormigas”. Queso Cottage y Piña: ¿Suena como una combinación extraña? ¡No lo golpees hasta que lo pruebes! Combinar 1/2 taza de requesón con algunos trozos de piña fresca es una increíble combinación dulce y salada. Está repleto de vitaminas C, A, B6, E y K, ¡más 12 gramos de proteína del requesón! Cubra con avena para aumentar la fibra. Palitos de caprese: estos adorables palitos de caprese cumplen una doble función, ya sea como un refrigerio fácil de llevar o como un aperitivo de fiesta. Para hacerlos, ponga un tomate cherry, una hoja pequeña de albahaca y una bola pequeña de queso mozzarella en un palillo. Sazone con sal y pimienta y, si está en una fiesta en casa, sumérjase en vinagre balsámico. (¡Es una adición deliciosa, pero probablemente no sea la mejor si está en movimiento y comiendo en su automóvil!) También puede disfrutar de estos como un almuerzo vegetariano saludable y abundante. Grahams de chocolate y plátano: ¿qué tan delicioso suena esto? ¡Puedes tomar dos tercios de un s’more a la mitad del día! Unte una galleta Graham con una cucharadita de Nutella (o simplemente cubra con un cuadrado de chocolate amargo) y cubra con unas rodajas de plátano. Los malvaviscos son opcionales. Pistachos con cáscara: ¡reduzca la velocidad de sus bocadillos al esforzarse por lograrlos! Dado que puede meterlos todos en la boca a la vez, los pistachos con cáscara tardan más en comerse, lo que puede ayudarlo a sentirse más satisfecho. Un puñado tiene alrededor de 100 calorías y cuatro gramos de proteína. Las semillas de girasol con cáscara son una opción saludable similar. Leche con chocolate sin grasa: recompénsese (y recompense a su cuerpo) después de un duro entrenamiento con ocho onzas de leche con chocolate sin grasa. Contiene ocho gramos de proteína más azúcar natural para ayudar a que sus músculos se recuperen más rápidamente. Además, es delicioso, ¡así que bébalo! Fruit — Fruit, también conocido como el refrigerio fácil de mano original, es portátil, delicioso, saludable y está lleno de nutrientes que ayudan a alimentar su cuerpo. También son un excelente bocadillo dulce sin azúcar agregada. Abastecerse de frutas como plátanos o manzanas para que pueda tomar una cuando salga por la puerta y guardarla en su bolso o cartera. Guárdelos en un tazón en la encimera de la cocina para animar a su familia a comer sano mientras viaja. Mezcla de frutos secos hecha en casa: la mezcla de frutos secos es un bocadillo que merece toda la atención que recibe. Sin embargo, algunas variedades pueden contener mucha azúcar y chocolate añadidos, pero pocos nutrientes, grasas saludables y gramos de proteína. Por eso nos encanta la mezcla de frutos secos casera. Puede ajustarlo a sus necesidades nutricionales y dieta, como sin gluten, y agregar elementos saludables como nueces, semillas, avena, frutos secos, coco rallado, semillas de chocolate amargo y más. Haga un lote grande, tome un puñado al salir por la puerta, ¡y le durará semanas! Garbanzos tostados: los garbanzos están llenos de proteínas y fibra. Si te apetece algo dulce y crujiente, ¡prueba esta receta de jarabe de arce y garbanzos tostados con canela! Una vez que los pruebe, quedará enganchado a los garbanzos asados de por vida.
Source: https://www.anytimefitness.com/ccc/nutrition/22-grab-and-go-healthy-snacks-youll-love/
