Sabemos que ha sido más difícil para las personas mantenerse activas durante estas últimas semanas. Christina Lombardi, DPT PT ha reunido estiramientos fáciles para que te muevas en casa. Cada miércoles durante las próximas semanas compartiremos estos tramos con usted. Cada tramo incluye información descriptiva y un video para demostrar cómo hacerlo. Esta semana será la parte 2 de los estiramientos de piernas. Vuelve el próximo miércoles para ver la parte 1 de los estiramientos de espalda.
Estiramiento de pantorrilla de pie
Músculos: músculos de la pantorrilla Movimiento: Comience parándose frente a una pared u otro objeto resistente. Avance con un pie. Mantenga ambos dedos hacia adelante. Pauta recomendada: Comience con 2-3 series y sostenga durante 20-30 segundos Si eso es demasiado difícil, puede intentar 10 series sosteniendo durante 5-10 segundos Puntos clave: NO balancee ni contenga la respiración Asegúrese de que su cuerpo y pies se mantengan hacia adelante NO deja que tu talón salga de la superficie
Acostado estiramiento de isquiotibiales
Músculos: músculos isquiotibiales Movimiento: doble la pierna opuesta para mantener la espalda en una posición más neutral O puede estirar la pierna opuesta (presionando hacia abajo) para un estiramiento mayor Usando los músculos del brazo, jale la pierna hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo Mantenga la rodilla recta y el tobillo flexionado Pauta recomendada: comience con 2-3 series y sostenga durante 20-30 segundos Si eso es demasiado difícil, puede intentar 10 series sosteniendo durante 5-10 segundos Puntos clave: Mantenga la rodilla recta y el pie flexionado NO balancee o contenga la respiración
Estiramiento de la pierna de pie en el escalón
Músculos: músculos de las piernas Movimiento: pararse erguido con una pierna hacia adelante en un escalón o superficie elevada y resistente. Comience a doblar la rodilla en un estiramiento profundo Para aislar el flexor de la cadera (parte delantera del muslo de la pierna trasera), mantenga la espalda erguida y el talón puede salir de la superficie Para aislar más la pantorrilla, no permita que el talón se levante superficie También sentirá un estiramiento en los cuádriceps (parte delantera del muslo) en la pierna en el escalón Guía recomendada: comience con 2-3 series y mantenga durante 20-30 segundos Si eso es demasiado difícil, puede intentar 10 series manteniendo 5 -10 segundos Puntos clave: NO balancee ni contenga la respiración Asegúrese de que su cuerpo y pies se mantengan hacia adelante
Descargo de responsabilidad: debe analizar sus riesgos para la salud con su proveedor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Christina se graduó en 2012 con una licenciatura en biología / educación secundaria de la Universidad de West Chester. Continuó sus estudios en la Universidad de Temple en Fisioterapia, graduándose con un Doctorado en Fisioterapia en mayo de 2015. Christina comenzó su carrera en fisioterapia ambulatoria y ha trabajado por día en los entornos de atención de agudos y rehabilitación. Ella trata una variedad de diagnósticos ortopédicos y neurológicos en su papel actual como terapeuta del personal de Good Shepherd Penn Partners. Recientemente, Christina desarrolló un interés en Oncología. El año pasado, el padre de Christina fue diagnosticado con cáncer de próstata y su primo con cáncer de ovario. Además, durante el año pasado, algunos de los amigos de Christina también fueron diagnosticados con cáncer. Debido a su amor por la familia y los amigos y su pasión por la actividad física y el bienestar, se dio cuenta de que podía ayudar a tocar tantas vidas. Christina se unió a la Sección de Oncología de la Asociación Estadounidense de Terapia Física en mayo de 2019 y está comenzando a tomar cursos de educación continua para desarrollar su conocimiento y experiencia clínica. Ella instruye clases de ciclo bajo techo y tiene su Certificación CrossFit de Nivel 1. Disfruta de varias formas de ejercicio y otras actividades y temas relacionados con la salud y el bienestar.
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Source: https://blogs.oncolink.org/2020/07/workout-wednesday-leg-stretches-part-2/
